减腰部两侧
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟。)一周后会明显感觉两侧肌肉收紧了。
2、侧平板式。单腿微屈，放于另一条腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。
瘦腰助攻食物：草莓。
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。
减胯部
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，换右腿。两侧各15下为一组，每天做2-3组。
瘦臀减胯助攻食物：木瓜。
木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。
瘦脸
按压脸部穴位可以促进脸部血液循环，不但有效瘦脸，还可以让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹轻轻按压这两处穴位，可令脸部变得更小。
助攻食物：西芹。
西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动，达到瘦脸作用。
减手臂
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直胳膊。每天做3组，一组15个。
助攻食物：洋葱
很多人不喜欢洋葱的那种味道，但是洋葱确实是一种营养非常丰富的食物，它含有前列腺素 A，能够舒张血管，降低人体的血压等功能，它还含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能够降低人的血脂，预防动脉硬化等，尤其适合四十岁以上的人吃，毕竟随着年龄的增长，人体的各项功能都在下降。
减大腿
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234慢慢下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每天做3-4组。
瘦大腿助攻食物：苹果。
大腿是非常容易堆积脂肪的地方，想要瘦腿就要减少盐的摄入，因为盐分摄入过多，就会很想多喝水，体内的水分囤积的过多，就会形成水肿型肥胖。
苹果是很常见的减肥水果，它含有的钙质要比一般的水果多一些，能够将体内多余的盐分代谢掉，有利于防止大腿变粗。
减小腿
最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作一定要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
瘦小腿助攻食物：紫菜。
紫菜中含有丰富的维生素和矿物质，含碘量丰富，可以清热解毒、降低胆固醇，有效促进人体代谢，对于下半身肥胖的女性来说，是绝对不能错过的减肥佳品。
减后背
膝盖保持在胯部正下方，双手在肩膀正下方(和地面保持垂直);双手支撑地面，深呼一口气，背部向上弓起，收紧核心部位。放松回到原位，抬头眼睛平视前方。重复动作，10组一次，共3组。
助攻食物：葡萄柚。
背部和肩膀上的赘肉很难减掉，想要瘦背，吃葡萄柚是非常好的选择，葡萄柚不仅热量低，而且它还能够抑制糖分被人体吸收，从而阻碍脂肪的形成。
减上腹
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!! 如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好。
而且，做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对劲椎有伤害。每天至少做3组，一组20个。
减下腹部
下腹部就是小肚腩，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但能有效减少下腹部的赘肉哦。每天至少做2组，一组15个。
减腹助攻食物：番茄。
番茄中所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你没有小肚腩的烦恼。
网友评论：
肥胖是一直困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，减肥瘦身如今成了女性之间最热门的谈资，工作之余，把交换减肥心得作为主要谈资的女性不在少数。减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确目标。
小编结语：80%营养+20%运动=真正健康，想要完美身材，营养和运动双管齐下，想不瘦都不行，马上行动起来吧!
