排毒减肥操一:
1、挺直腰坐在椅子上,打开双腿,两腿间的距离为肩部的宽度,,眼睛平视前方。将双臂举起并伸直,双手在头顶上方合掌,手指朝上。
2、慢慢吸一口气,在吸气的同时往右侧弯腰,让身体慢慢往右侧倾斜,双臂跟着运动,注意头部不要转动,直到腰部左侧被拉直,身体定住。
3、保持此姿势10个呼吸的时间,身体再恢复至开始姿势,然后往相反方向重复以上动作。
在做排毒减肥操运动时一定要注意调整自己的呼吸,这样能够在练习中增加肺活量,有效促进血液循环,并且可以吸收负氧离子,帮助清洗肠道,促进毒素的排出,使肚子快速恢复平坦。
排毒减肥操二、提臀摇摆
1、仰卧,双手绕于后颈部交叉。双脚以立膝弯曲。
2、深深地吸一口气,抬高腹部,脚跟不离地,意识集中于丹田,闭气。
3、有力地吐气,保持丹田力,将意识转移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)侧做腰部上下运动。此时,双肘及肩膀不离地,换左边做同样动作。
排毒减肥操动作三:
1、双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
2、下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。
3、双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。
4、左右各完成一遍后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下:
1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;
3)接下来做后三组动作
4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟。如果你还有时间和精力,可以再来20分钟。
运动装备:
你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾。
动作一、扩胸运动
躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。
手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。
锻炼部位:胸部、手臂
重复次数: 12 到 15次
动作二、 滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。
迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。
锻炼部位:全身
重复次数:左右轮流拽,一分钟
动作三、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。
把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)
网友评论:
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
小编结语:长期坚持减肥操不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。